讯阳常识网瘦子增肌需要注意饮食吗？
瘦子增肌需要注意以下几点:
1.摄入足够的蛋白质:蛋白质是肌肉组织的重要组成部分,增加肌肉质量需要摄入足够的蛋白质,建议每天摄入1.5-2克/公斤体重的蛋白质。
2.多吃高质量蛋白质食物:高质量的蛋白质食物包括鸡胸肉、火鸡肉、鱼类、低脂牛奶、豆类等,可以帮助增加肌肉质量
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- 科学的吃是不会有问题的，不然欧美那些大块头怎么办
汤臣倍健增肌粉 有副作用吗？
- 增肌粉是没有副作用的，
增肌粉会有副作用吗?
- 运动完在喝的话不会有的
请问，健美运动营养品“增肌粉”“蛋白粉”有效吗？有副作用没有？
- 如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质法单瘁竿诓放搭虱但僵。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。
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- 我现在15岁身高182裸足体重115近想练肌肉打篮球吃增肌粉行吗我现在？会有什么副作用吗？我吃的是盈奥的我只练三角肌胸肌腹肌三头肌其他地方不练会刺激大腿肌肉导致不长个吗？
- 我想说的是几点一直在迷惑大众的事情，本人在美国NCAA二级联赛的学校打篮球，见过不少篮球运动员和专业的训练师。每个人的身体结构不一样，每个人的训练经验和结果也是不同的，而且都是主观的，听好！不是他的经验对你就有用，真理来自与不同的人分享的经验中相同的部分。所有经验的集合才叫真理，我所看到真理目前很不错，我从抓筐到扣篮也仅仅用了3个月，但是我用了1年的时间来问专业训练师和弹跳好的人，收集经验。最后我发现了我曾经看到了youtube的视频里面shot science一个节目里面的话，弹跳有四部分组成：1、Power：也就是能量，你本身腿部和核心能爆发的能量最大值是多少，这个东西练习肺活量，冲刺 快速爬楼梯 折返跑 在每做完这三项立刻伏地俯卧撑 这样最好。长跑效果不很明显，关键是要挑战心肺极限，每次做到有种想吐的感觉 腿部发麻为极限。2 strength 也就是力量 弹跳里面比较强调肩膀20% 核心30% 腿部50%。这三个部分的力量都很重要。你要练习负重深蹲 负重提踵和箭步蹲。3. Flexibility 就是柔韧 柔韧的好坏决定了弹跳幅度的大小，你需要拉伸跟腱 股四头肌 腘绳肌4. Stability 就是稳定性，这个没有专业的器材有难度 你到google上查 Bosu ball 看看能不能买一个 这个东西对于稳定性是最好的 倒扣站在上面做蹲起 运球都是很好的。最后专门对你的几句话 鉴于你14岁，年龄较小，所有负重都是要取消的。你应该多练习134项，2不要练习。平常多做5公里长跑 一个礼拜3次来取代2项目。5公里要在30分钟内完成。我个人跑10公里是46分钟 按照我的训练师的话说 所有他见过的中国人都是out of shape，你要多三个项目 这三个对你篮球最有利，而且是一直要练1, FULL court defensive slides2, suicides running3. Jogging不懂的话google
健身用的增肌粉有副作用吗
- 表示很担心，求快点儿告诉啊
- 有，非专业健美人士还是不要用增肌粉，多吃些天然蛋白比较好。
