讯阳常识网如何让自己的立定跳远跳得更远？
1、站稳脚跟。 立定跳远前，双脚要站稳了，要紧贴着标线站好，一定不要踩线，否则会被判违规。脚只要站稳了就不要再挪动了，后脚跟尽量并紧，前脚自然分开一些，但不要太大。
2、双臂合理摆动。 摆动双臂是立定跳远的准备姿势，两臂要伸直，由高到低均匀的摆动，同时身体要伴随着起伏。当双臂由下到上摆动时，刚过了腿部就可以起跳了，这样可以利用双臂的摆动做助推力。
3、调整好呼吸。 当双臂由下向上慢摆到头上时，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方摆时再呼气。当要起跳两臂则快速地由下向上摆到头上，随之快而深地吸一口气。双臂向下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
4、身体保持协调。 女生在立定跳远时，上身要挺直，不要耸肩，不要翘屁股，尽量保持放松的状态。双臂一摆动，同时就要双腿弯曲，做好准备工作。
5、巧用力量跳远。 立定跳远时，主要是要用前脚掌使劲蹬离地面，然后跳出。因此要保证前脚掌有足够的推力，在平常可以多练习脚尖着地的站立，对加强脚掌的张力很有用。
立定跳远怎么才能快速提高？
快速提高立定跳远成绩方法如下：
1、蹲起跳。这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
2、单脚交换跳。这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起：跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。3、跑跳步。跑跳步主要是用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作连贯轻快。它与舞蹈的“跑跳步”动作类似。4、纵跳摸高。这是发展腿部肌肉和踝关节力量经常采用的一种练习方法。动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。5、蛙跳。是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势：连续进行5～7次，重复3～4组。6、跳台阶。主要发展腿部力量和踝关节力量。动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳30～50个台阶，重复3～4组。扩展资料立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远。 2014年《国家学生体质健康标准》中规定立定跳远是初中、高中、大学每年体质测试的必测项目。红外线非接触自动测量立定跳远的距离，反映人体下肢爆发力水平。按照教育部的规划，立定跳远等所有测试项目应全面普及智能化仪器，并配备数据管理软件，提供运动处方。比赛时运动员双脚站立的位置不限定。跳时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，作一次试跳失败论，在田径训练中经常采用。
立定跳远我最多跳2.2米，还有6天体育考试，这几天怎么练才能2.5米。跪求！！
- 我不想因为体育考试拖我后腿。
- 这个爆发力的东西真的是先天的，很难练
跑步还行,立定跳远不及格，怎么练
- 我是99年的一名学生，很喜欢体育，100米14秒，200米28秒，1000米三分十秒，1500米五分十几，没怎么练过，但是立定跳远为什么才2米出头，比同年龄的人少那么多，我看他们平均都两米三几，求方法
- 先吃，再练，再负重练习
明天体育考1000米，立定跳远，篮球，50米。今天练了大腿肌肉酸怎么办
- 明天能好吗，半蹲的时候大腿感觉很酸，跑步停的时候也会酸。能泡脚吗？
- 运动过后产生乳酸是正常的，明天估计不能好
立定跳远怎么训练
- 初三要体育中考，百度了一下，发现有些人说是 深蹲 蛙跳 锻炼腿部肌肉 有的人说是脚踝的爆发力，到底怎么训练，求专业大神求解
- 1、起跳不是立定跳，向前走一步。学生出现这种动作，原因是没有理解立定跳，认为只要三步。纠正方法：（1）多练习立定跳远。（2）练习立定跳，单腿落地。 2、第一跳，落地较早。出现这个动作，是落地腿没有积极前提，大腿高抬不够。同时，有急于完成动作的心情。纠正方法：（1）原地跳起，双手胸前报膝。（2）立定跳，向地上的目标远跳，单腿落地。（3）上体抬起，头向上。 3、第二跳，没有跨跳的动作。出现这种现象是因为腿部力量较小，摆动腿没有积极前抬，蹬地腿后蹬无力，同时，上体过于前倾的原因。纠正方法：（1）向前跨步走。（2）跨台阶走。（3）向前跨越小体操垫。（4）单腿跳，增强腿部力量。（5）多级跨跳。 4、第三跳，没有向上蹲跳。出现的原因是，没有及时向上向前收腿，（大腿高提，小腿折叠）。纠正方法有：（1）仰卧垫上练习收腿，小腿积极前放。（2）向前一步，正面屈腿跳过20-30厘米高的橡皮筋。（3）立定跳远、立定跳高。 5、两臂前后摆动，似跑步姿势。出现这种动作，原因是身体协调性不好，上臂不由自主地做动作。纠正方法：（1）原地单腿、双腿跳，两臂协调助摆，同上同下。（2）多级跨跳，两臂同摆。 6、动作停顿不连贯。原因是身体协调性差，三跳的节奏没有掌握。纠正方法：（1）原地击掌，体会节奏。（2）学生练习时，老师喊节奏，督促学生。（3）多练习立定三级跳的完整动作。
练过深蹲 中考立定跳远怎么练习
- 马上中考，女，一米六，每天一百个深蹲练了差不多一个月，但是跳的不远，希望帮助
- 我中考选的也是跳远，，今年高二了，，我挑了两米二。。其实和深蹲没什么关系，主要就是要大幅度摇动手臂，跳的过程中，尽量双腿往前伸，尽量跳得高，，多加练习这几个动作，协调好，绝对没问题的，，祝考试顺利啦
立定跳远怎么练啊，还有一个月时间就中考了
- 之前我腰伤了一年，没练过跳远，我是初三生，我跳远现在降到了2.15M，求个方法来提升到2.5m
- 用抛物线来算一算怎么把自己抛更远
还有两个月就体育中考了 我该怎么训练 （篮球 五十米 立定跳远 一千米）
- 还有两个月就体育中考了 我该怎么训练 （篮球 五十米 立定跳远 一千米）
- 晚上睡觉前跑上1000米，跳台阶100次。坚持两个月，应该能过
怎么练立定跳远
- 大后天要体育考试了（初一），可我立定跳远只能跳1.4m，有什么办法可以跳远一点（1.65m 60KG）
- 投入今天已经
怎么提高下肢力量？学校运动会，立定跳远和一百米都需要下肢力量，怎么较快的提高？要求训练方法省时，尽
- 怎么提高下肢力量？学校运动会，立定跳远和一百米都需要下肢力量，怎么较快的提高？要求训练方法省时，尽量省场地，谢谢。
- 蛙跳 跳台阶 双腿跳
立定跳远2.38米，2.46满分，再过18天体育中考，但是突破不了，动作也练过，就是不行，怎么练上去
- 能不能有办法15天内稳定提高10cm，急需!问题补充： 练到2.30多后已经10多天提高不了了
- 按我的方法试试，应该可以的。 立定跳远时应该注意以下几点： 蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。腾空后，身体要充分伸展；最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。 附图：满意请采纳，谢谢。
