讯阳常识网疫情当前，居家抗“疫”，每天被大量疫情消息刷屏，你是否会被这些信息所困扰，感到无能为力，焦虑不安……为打好这场心理战，我们需要正确识别焦虑情绪，学会科学的应对方法。
如何缓解焦虑？不同年龄段如何进行心理调适？贵州教育系统疫情心理支持平台专家为你支招，一起来看↓↓↓
PART1
正确认识健康焦虑
“我咳嗽好几天了，我是不是处于病毒潜伏期啊？”
“我一直在干咳，跟电视上描述的疫情症状好像，我是不是中招了？”
“我家里人咳嗽了，虽然我知道他没出去过，也没接触过外人，但是一听到咳嗽就心慌气短，呼吸困难，怎么办？”
……
你是不是也像他们一样
怕别人咳、更怕自己咳？
放心，并不是你一个人会这样
类似的担忧其实很常见
你只是陷入了一种叫
“健康焦虑”的心理
什么是“健康焦虑”？
健康焦虑，指的是虽然实际上自己并没有生病，但是却不断地担心、怀疑甚至坚信自己生病了的一种心理状态。
具体表现为：
◆过分担心身体健康问题，将一些正常的生理反应当做疾病征兆；
◆反复刷手机查看因有咳嗽症状的确诊案例，核对自己的症状并对号入座；
◆担心自己传染家人；
◆想要或者已经去医院就医来排查自己是否感染新型肺炎……
焦虑是如何产生的？
PART2
缓解焦虑的四种基本方法
加强科普 扩大知识储备
在这个特殊时期，科普显得尤为重要，建议用科学数据说话，近期数据表明：新型冠状病毒肺炎疫情的病死率并不高，且将逐渐下降。可见，全面客观地了解当前状况，有助于平复紧张与焦虑的心情，缓解健康焦虑。
加强预防 有效控制传播
专家强调，正确佩戴口罩、勤洗手等方式可以有效预防病毒，建议若没有充裕的口罩，选择在家多呆几天实乃良策之举，若非出门不可，也一定不要去人多的场所。
适当阅读 避免心理创伤
过多接触创伤的故事会让人感到失控和疲倦，建议减少阅读主观情感过于强烈的创伤性文章，情绪过于低落很容易影响我们对事物的客观态度，更容易出现偏听偏信的行为，不妨偶尔看看网络上轻松愉快的抗“疫”金句，有助松弛紧张情绪。
改变行为 缓解焦虑症状
做一些和疫情无关的事，比如：约上友人畅游网络游戏；与亲朋好友互动分享趣事趣闻；为疫情之后的出游拟订TO DO LIST等等；写日记、看电影、听音乐、做运动、读经典也是韬光养晦的不错选择，还可以学做美食、养养花草陶冶情操。
PART3
不同年龄段心理调适方法
中老年心理调适
①?通过官方渠道了解消息。有选择的接收疫情消息，确保消息的权威来源，不轻信和传播非官方渠道的信息。
②?减少不必要的外出。通过微信、电话等网络工具与家人联系，一起分享、讨论防疫知识。
③?善于排解焦虑。若感到焦虑、恐惧，不妨向家人朋友倾诉排解。
④?定期做一些舒缓的运动。如打一套太极拳、跳一段舞蹈等。
幼儿心理调适
①?保持合理的生活作息。合理安排学习、娱乐和运动的时间。
②?了解科学的防疫知识。各位家长可根据孩子不同的年龄段适当告诉他们一些疫情现状、防疫卫生知识等。
③?最重要的是家长保持情绪的稳定，营造良好的家庭氛围。
青少年心理调适
① 同样确保接收消息的权威来源，减少信息查看次数。避免睡前频繁看手机或搜索相关疫情资讯。
②?深呼吸。当焦虑来袭，学生们不妨通过深呼吸的方法，适当缓解焦虑，还可借助音乐、电影等转移注意力。
③ 充实闲暇时间。给自己列一个兴趣清单或书单，逐个完成它。
④?亲密问候，寻找支持。每天至少一次与亲人或朋友之间线上交流，相互帮助应对困境。
⑤?适当锻炼。居家锻炼或者户外锻炼均可，在户外锻炼时要选择空旷、安全的场所。
⑥?自我鼓劲加油。时刻给自己积极的心理暗示，主动驱散不良情绪。
PART4
其他典型人员心理调适
孕妇心理调适
①?营造一个舒适、安全、洁净的生活环境。
②?安排一些适度的活动。可根据孕周情况做一些适度的家务活或孕期体操等，增加对生活的掌控感。
③?正视焦虑情绪。孕妇本身就是情绪容易波动的特殊时期，加之疫情当前，情绪上的波动、慌乱是难免的，要学会正视和接纳这种情绪。
反岗人员心理调适
①?学习防控知识。返岗前认真学习出行及饮食等方面必要的防控知识，做到心中有数。
②?调整状态，快速适应。若单位安排居家远程办公，在此期间要积极与同事沟通、磨合，尽快适应新的工作模式。
③?集中注意力于工作。工作过程中，避免过度关注疫情信息导致精力分散。
④?居家办公时最好保持和日常上班一样的作息规律。
从2月10日国家卫健委官方公布的数据中，我们可以看到，随着医疗资源和新措施的实施，治愈率正逐步上升；同时，治愈案例和治愈方案越来越多，治愈率超过死亡率，所以我们应该保持积极的心态，静候春暖花开。
温
馨
提
示
通过以上方法，如果还是无法有效缓解你的紧张和焦虑，可以向专业的心理专家寻求帮助。目前我省已搭建“贵州教育系统疫情心理支持平台”（点击名称进入），24小时为全省人民提供免费心理咨询服务。
保持良好心态
科学从容应对
相信一切苦难终将过去
烂漫的春天必将到来
