讯阳常识网黑米的热量高吗？
相较于白米，黑米的热量略低，但并不算是低热量食物。100克黑米的热量大概在333卡左右，而同等重量的白米热量约为391卡。但黑米热量高低并不是最重要的因素，更为重要的是黑米所含有的营养成分和对减肥的帮助作用。
黑米能否帮助减肥？
黑米是常见的糙米之一，相比白米，黑米含有更多的膳食纤维、B族维生素、钾元素等有益成分，这些成分对于身体健康、燃烧脂肪、减肥都有极大的帮助。
高纤维素—容易饱腹
黑米属于糙米，其纤维素含量非常高，容易让人感到饱腹。相比同等重量的白米，吃了黑米粥后不容易感到饥饿，提供饱腹感，尤其适合想减肥的人食用。
高B族维生素—燃烧脂肪
黑米中所含的B族维生素是普通大米的4倍左右，B1、B2、B6和B12能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢，帮助燃烧脂肪，避免脂肪囤积，有利于减肥。
高钾元素—消除水肿
黑米中的钾元素含量是普通大米的4.4倍左右，钾元素能够吸收体内多余的盐分，并且维持体内水分的平衡，消除水肿浮胖，对减肥也有帮助。
高膳食纤维—润肠通便
黑米中的膳食纤维含量丰富，能够促进肠道通便、增加饱腹感，抑制食欲，有助于减肥。
黑米能否作为减肥餐的主食？
虽然黑米的热量相对比较高，但考虑到黑米所含营养成分对减肥的帮助作用，黑米仍然可以作为减肥餐的主食之一。建议搭配蔬菜、水果、高蛋白食物，制作低卡、高营养、丰富口感的减肥餐，对于减肥和身体健康都有极大的益处。
小米是否比黑米更低热量？
相较于黑米，小米的热量略低，100克小米的热量大概在380卡左右。但是，小米所含有的营养成分和黑米相比要少，差异并不大。因此，选择黑米还是小米，应根据个人口感和自身需求来决定。
黑米的GI值是多少？
黑米的GI值是76，属于中等偏高水平。但是，黑米所含膳食纤维丰富，可以帮助平衡血糖水平，对于控制体重和糖尿病的患者也有积极的作用。
结语
总的来说，黑米的热量虽然略高于白米，但黑米所含的营养成分和对减肥的帮助作用更加优秀。因此，黑米仍然可以作为减肥餐的主食之一，但要注意搭配其他低卡、高营养的食物，精心制作健康美味的减肥餐。
